Ежегодно 20 октября во всем мире отмечается день борьбы с остеопорозом.

  Остеопороз является растущей глобальной проблемой, которая не признает никаких границ. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, это заболевание по распространенности занимает четвертое место среди неинфекционных заболеваний после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний и сахарного диабета. Остеопорозом в мире страдают каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет. В России остеопороз имеют 33,8% женщин и 26,9% мужчин старше 50 лет.

  Остеопороз – системное заболевание скелета, основным проявлением которого является снижение  минеральной плотности костной массы, что повышает хрупкость костей  и увеличивает риск возникновения переломов.

 Так же его называют «молчаливой эпидемией», потому что во многих случаях заболевание никак себя не проявляет.

Факторами риска развития остеопороза являются :

-Этническая принадлежность: европиоидная и монголоидная расы.

-Пожилой возраст

-масса тела менее 56 кг

- женский пол, ранняя менопауза. Аменорея, бесплодие

-стиль жизни: курение,злоупотребление алкоголем и кофеином, низкая или наоборот чрезвычайно высокая физическая активность,низкое потребление кальция, недостаточность витамина Д.

-Заболевания: гипо/гипертиреоз, синдром Кушинга, гемохроматоз, амилоидоз, саркоидоз, болезнь Паркинсона, сахарный диабет.

Если вас интересует , находитесь ли Вы в группе риска  по развитию остеопороза, можете пройти скрининг –тест, ответив на вопросы:

1.Был ли у ваших родителей остеопороз  или были ли  у них переломы после минимальной травмы  или падения?

2.  Были ли у Вас переломы после минимальной травмы или падения?

3.  Принимали ли вы глюкокортикостероиды( например преднизолон, дексаметазон и др) более 3 мес?

4. Уменьшился ли ваш рост  более чем на 3 см?

5. Употребляете ли вы регулярно алкоголь?

6. Выкуриваете ли вы ежедневно более 20 сигарет?

7. Страдаете ли Вы заболеваниями кишечника, в т.ч. болезнью Крона?

8.Для женщин: наступила ли менопауза до 45 лет ?

9. Для мужчин: страдаете ли импотенцией?

 Если Вы ответили более чем  на  1 вопрос «Да» , это означает , что Вы находитесь в группе риска по развитию остеопороза.

Развитие остеопороза у взрослых по достижению 50 лет и старше, как правило, зависит от того, какой образ жизни мы ведем в детстве и молодости. До 25 лет происходит развитие скелета, нарастает плотность костей. Поэтому чтобы предотвратить ломкость костей, уместно активно заниматься спортом. Это шанс даже для тех, кто наследственно предрасположен к остеопорозу.  Следует помнить, что укрепляют кости не только занятия в тренажерных залах, спортзалах, но плаванье, походы, длительные прогулки пешком в удобной обуви. Плохо отражаются на формировании скелета длительная ходьба на высоких каблуках, поднятие тяжестей, а также злоупотребление кофе, солью, курение, алкоголь.

С годами минеральная плотность увеличивается и, достигнув пика к 30 годам, на 15 лет остается неизменной. После 45 лет начинается снижение минеральной плотности приблизительно на 1% в год. Согласно рекомендации ВОЗ остеопороз диагностируют с помощью костной денситометрии. Она позволяет определить минеральную плотность костной ткани и предсказать риск развития переломов. Это исследование играет важную роль в выявлении остеопороза на ранней стадии, когда переломов еще нет

Основные меры профилактики остеопороза и переломов включают: обеспечение полноценного питания с достаточным потреблением кальция и витамин D.  Витамин D играет важную роль в образовании костей, увеличивая всасывание кальция. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечного света, а так же содержится в таких  продуктах как в жирная рыба, печень, икра рыб,  яичный желток, орехи, сыр. Умеренная физическая нагрузка, ежедневная ходьба, плавание, гимнастика, танцы, активный образ жизни улучшают самочувствие, создают ощущение благополучия и повышают качество жизни.Полезными считаются занятия плаванием в бассейне, ежедневные занятия физкультурой для укрепление мышц спины и передней брюшной стенки, грудной клетки и плечевого пояса, длительная ходьба. При этом длительность ходьбы следует увеличивать постепенно, доводя ее продолжительность до 2 часов за срок не менее 1-2 месяца.Также хорошо хотя бы в течение небольшого времени практиковать разные варианты ходьбы: на носках и на пятках, по пересеченной местности и ровной поверхности.

Необходимо исключить вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем.

Будьте здоровы!

Материал подготовила врач-терапевт Форостянка М.В.